plan treningu sila

[...] przedramion nachwytem w siadzie 3x8 Ćwiczeń na nogi nie wykonuję ze względu na problemy z kolanami. Wystarczy sam bieg w trakcie rozgrzewki. Istnieje możliwość zmiany planu na cztery razy w tygodniu, np. w cyklach: poniedziałek, czwartek (brzuch, plecy, barki, bicepsy), wtorek, piątek(brzuch, klatka, tricepsy, przedramiona), ale nie wiem, [...]

Witam wszystkich ! Pisze tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, [...]

[...] sie zmienila na + przez ten okres bo caly czas bylem poczatkujacym dlatego urosłem bardzo szybko. Po tym bardzo satysfakcjonujacym okresie nastapila stagnacja. Zmienilem plan treningowy na upper lower zrobilem miesieczna redukcje do 13% fatu i teraz znowu nie moge zrobic masy od 4 miesiecy i aktualnie moje ciezary stoja w miejscu nie potrafie [...]

http://i.imgur.com/123LxBT.jpg Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu [...]

[...] i leczone. Zażywane suplementy : Kreatyna, arginina, cytrulina, beta alanina, omega 3, witamina d, magnez oraz kofeina z stałej suplementacji. Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Osobiste rekordy to siad 145kg / martwy sumo około 160kg oraz [...]

[...] ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg nadwyżki kaloryczne i nie ma jakiejś różnicy. Myślę teraz o zmianie planu. Aktualnie robię push pull legs 4x w tyg z rotacja tylko na push i pull czyli jeden tydzień wypada 2x push 1x pull i 1x legs następny tydzień 2xpull 1x push 1x legs. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : p&p Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : malutko Ankiete daje tu bo cos sie nie wkleila za pierwszym razem [...]

[...] 190cm, 90kg Cel: siła/masa Założenia: I Mikrocykl: wszystko 1x15 II Mikrocykl: wszystko 2x10 III Mikrocykl: wszystko 3x5 IV Mikrocykl: pytanie odnośnie tego mikrocyklu pod planem Trening do oceny: - Siady - Wyciskanie sztangi na ławce - Ściąganie drążka podchwytem (nie dam rady się podciągnąc 15 razy żeby dołożyć potem ciężar do tej ilości [...]

[...] treningowy Cel: 1) poprawa kondycji - bez tego nie jestem w stanie wykonać treningu siłowego jak należy 2) poprawa samopoczucia 3) redukcja wagi do 80-85 kg 4) siła Jak planuję to zrobić: 1) Dieta - ustalam ilość kalorii na docelową wagę, na ten moment powiedzmy, że będzie to 85kg co daje ~2555 kcal. W manipulowanie ilością kalorii będę się [...]

[...] całe ciało jest „na pompie”. Ale myślę czy zmienić trening na Push/Pull? Cel treningu to oczywiście przyrost siły i poprawa sylwetki tzn powiększenie obwodów. Wstawię dwa plany, jak ktoś ma ochotę niech oceni i powie co zmienić i który wybrać. Trening push/Pull znalazłem w internecie: 1. Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie [...]

Cześć, od jakiegoś czasu zastanawiam się w jaki sposób konstruować serie w treningu, ile powtórzeń robić? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i siły. Mój aktualny plan wygląda w taki sposób (po każdej serii dodaję obciążenie przy czym czwarta seria jest tą najcięższą z małymi wyjątkami): Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 12, 8, 6, 4/max powt. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia piwniczna Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mój staż treningowy łączny to podejrzewam że łącznie ze 4-5 lat, ale [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor [...]

Robię sobie cały czas plan masowy od jakiś 3 miesięcy na siłce. Masa rośnie, rezultaty są widoczne, ale wydaje mi się, że mięśnie nie są aż tak wydajne. Może to głupie, ale ja widzę mięśnie bez rzeźby, mimo, że są dość zbite. Nie robię rzeźby, bo jestem chudy i mam budowe ektomorficzną, a póki co masa to to czego mi trzeba. Pytanie: Dlaczego nie [...]

[...] i trochę tłuszczu ale mam wrażenie że te 3kg co doszły to sam tłuszcz który zgromadził się na brzuchu (zdjęcia) nie zauważyłem wzrostu siły być może mam zbyt przeładowany plan i się nie regeneruje. Tygodniowo robię 36-48 serii na klatę i plecy Biceps i Triceps 20-30 serii tygodniowo, Nogi ok 24 serii tygodniowo i Brzuch 14 serii na tydzień, [...]

[...] sie tak spompowany że mi sie nie chciało machać sztangą, tricka zawsze robie czy to dipy na poreczach czy na maszynie uginanie ramion na tych sznurkach brzuch wlatuje plank lub na kleczaco wciaganie brzucha, nie pamietam nazwy moj sprzet w piwnicy to 100kg obciazenia, sztanga prosta 2 sztangielki porecze do dipów drążek wyciąg górny do [...]

Niestety mam słaby układ nerwowy, ponieważ jak tylko zacznę ćwiczyć treningiem dzielonym, to zaczynam mieć poważne problemy ze snem, mimo że ćwiczyłem spokojnym planem z niewielką ilością serii(zresztą ten plan poprawiał sam Mawashi, także był ok). Dietę też mam dobrą, więc nie wiem co może być przyczyną tego, że pojawiają się kłopoty ze snem wraz [...]

[...] Przeciwskazania medyczne:brak Suplementy: białko, kreatyna, omega 3, k+d, ashwaganda, maca, przedtreningowka, spalacz + witaminy tzn magnezy b6 itp.. Ostatnio przerabiany plan - fbw oparty na podobnych ćwiczeniach co będzie split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata 3 MSC temu jak zaczynałem brałem 60kg teraz biorę 85kg, reszty maksa nie [...]

[...] jakieś kettle i powerball Dieta : pilnowanie podaży białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ashwaganda, wpc, wit D3 i mK7, Mg Ostatnio przerabiany plan: traktora dla entry lvl Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: nie badałem maxów kilka lat, roboczo teraz (przysiad 60x10, klasyczny martwy ciąg 80x10, wyciskanie na ławce [...]

[...] nie robiłam nic a nic, na przemian śpiąc i leżąc, i jakoś od maja-czerwca udało mi się zaktywizować. Najpierw powoli, stopniowo, spokojnie. Od września natomiast mam stały plan treningowy i zaczynam się zastanawiać, czy trochę nie przesadziłam. Mam już za sobą kilka mniejszych przesileń, kiedy czułam kompletne wyczerpanie, ale podejrzewałam, że [...]